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代餐棒健身法

来源:微商货源网  日期:2019-07-11 15:27
现如今小到几岁小孩,大到八九十岁的老人应该都有一个发福的症状,之所以身体发福,最主要的一个原因可能就是懒了,懒就意味着越胖,越胖就越懒,这就是一个死循环,而且身

代餐棒健身法

现如今小到几岁小孩,大到八九十岁的老人应该都有一个发福的症状,之所以身体发福,最主要的一个原因可能就是懒了,懒就意味着越胖,越胖就越懒,这就是一个死循环,而且身体发福了之后身体的各个机能也会下降,这个时候吃进去的一些食物就不能及时的被消化系统所吸收,那么长此以往的话就会堆积成脂肪,脂肪越多人的身体就越胖,当然随之而来的疾病也会越来越多的。

简单粗暴的健身餐,增肌饮食推荐清淡,高蛋白(可选牛肉、肌肉、三文鱼、鸡蛋等搭配,肉类可以用橄榄球有煎烤)、碳水化合物(可选米饭、红薯等),以及各种蔬菜(可选西兰花、豇豆、芦笋、番茄、蘑菇等)搭配。

健身餐也是健身的一部分,请认真准备一份属于自己的健身餐,好的训练配合好的饮食让肌肉增长更加迅速这里我们就来看看代餐棒健身法的营养配比,正确的吃对健身会更加有帮助。

尽量保证每餐的蛋白质,脂肪,碳水的平衡。做早餐的时候可以相应丰盛一些,午餐可以选择粗粮,晚上尽量选择蔬果和易消化的食物。根据训练提升蛋白摄入蛋白质。不锻炼时蛋白质供能比例比较低,一般占总供能的8%左右,中等强度运动下可达10%,高强度运动下,蛋白质供能比例可达12~14%

进食时间和训练安排上要有一定间隔,一般运动30分钟之后再进食,进食正餐1.52小时之后再进行运动。无论增肌还是减肥,以下是最重要的一个原理:卡路里摄取量 > 卡路里消耗量=增重;卡路里摄取量 < 卡路里消耗量=减肥。健身期间要做到规律的饮食习惯会让我们的消化系统工作不收影响,摄取更多营养物质生长肌肉。

1、蛋白粉不能用热水冲泡,会失去活性,就不能喝了。

蛋白质进入人体后终要分解为氨基酸才能被吸收。

而蛋白粉被热水冲泡之后仅仅是氨基酸结构改变,并没有改变其“活性”,更不会“不能喝”了。

对我们身体来说,这仅仅是“换了一件衣服”的蛋白质,我们依旧可以吸收其营养。

甚至是,其吸收率还因为结构改变得以提升。

否则,鸡蛋啊、牛肉啊、鸡肉啊...都得生吃?

2、训练完必须吃蛋白质,尤其是蛋白粉,肌肉会吸收更多营养,不然就白练了。

这也是经典误区。

其出发点是一般经过两小时左右的训练,身体的分解代谢会增加,而摄入蛋白质可以改变这样的状态。

  联系我时,请说在微商货源网看到的,谢谢!

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